[...] i ręce barki: -facepull: 21,23,26,26 drop -wyciskanie sztangi: 50,70,70,70 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,55,55,55 drop triceps: -poręcze: 4s 3s +20 kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -ściąganie sznura przed siebie stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 biceps: -uginanie z łamaną: [...]
[...] 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 3x 45 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy hantlami 42,42,42,42 H. Szrugsy z sztangą 110,110,110,110 komentarz do treningu: Strasznie zmęczony po wszystkim dzis byłem. Znaczy ze solidnie wykonany. Apetyt dopisuje. [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 50 łydki komentarz do treningu: [...]
[...] B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 330,330,330 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,40,40,40,40,36,36,36 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc B. Spięcia [...]
Siema wszystkim plecy biceps i tył barku A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10 36,36,36,34,34,34,34,34 A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10 79,79,79,79,73,73,73,73 B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x 8-10 35,35,35,30,30 C. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 5 x 8-10 35,35,30,30,30 D. [...]
[...] górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12 30,32,32,32 B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10 35,37,37,37 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8 16,16,16,16 B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 12,12,12,12 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15 52,52,52,52 komentarz do treningu: Dzisiaj wszystko poszło [...]
[...] Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10 40,40,37,37 B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 20,20,20,20 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 54,54,54,54 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 44,44,44,44 komentarz do treningu: Ciężary te same co ostatnio, bo jakieś ogrmone zmęczenie mnie chwyciło dziś rano i trzymało cały dzień. [...]
[...] 4 x 6 - 8 80,80,70,70 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening ok. Spoko wszystko weszło. Wyciskanie hantlami i wąsko na koniec ciężko już szło. Do tego zamiast uginania w podporze zrobiłem zwykłe młotki stojąc. Poza tym bez zmian dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: [...]
[...] przy wyciagu podchwytem 17x12, 26x12, 26x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach+ściąganie do klatki podchwytem 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12, 30x12 + 19x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 komentarz do treningu: Udany trening. Mimo, że plecy były grane w ndz to nie miałem najmniejszych problemów z dzisiejszym [...]
[...] się 130kg 3 razy podnieść Szrugsy 8x80kg, 90, 100 - ostatnia seria dość ciężko od 90kg z paskami bo chwyt puszczał po ciągach Uginanie ramion ze sztangą 3x8 30kg Uginanie hantlami młotki 3x8 Face pull 4x8 Unoszenie nóg4x8 - wydaje mi się że wreszcie nauczyłem się to robić i wchodzi coraz lepiej, brzuch dostał niezły wycisk Miska na dziś: [...]
[...] przez co mięśnie nie dostawały impulsu do rozrostu. A mam jeszcze pytanie - różnica w rozroście stron klatki piersiowej jest zauważalna, lewa strona jest widocznie wieksza od prawej, czym to może być spowodowane? Skoro sztanga idzie równo, hantlami przy wiskaniu też w miarę równomiernie schodzę? Zmieniony przez - Zahi w dniu 2015-01-02 14:52:48
[...] 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4 x4 x4 razem 10 seri lekko prasa do nog sztabka 20 4 serie po 12p łydkownica 5seri po 25p barki zle dobrałem cieżar, 14kg okazało sie za małe powinienem wziąc 16kg wiec wyciskanie hantli 14kgx9s po 10p ostatnie 16kg x10 wymachy hantlami na boki 5kgx12 6kg x12 7kgx 12 ściąganie linek wyciągu górnego mały ćięzar 3s po 12p
[...] niż się kładłem. Stymulanty nic nie odczułem, jak już przeszedłem do zamierzonego 10x10 na 80kg to odczuwałem jakbym miał na plecach 100kg. przysiad 2s po 10p 80kg 2s 60kg 12 suwnica do nóg 4 serie 12-20p łydkownica 4s barki wyciskanie hantli 16kg 5 s po 10 wymachy na na boki hantlami 5kg x 12 3s mam nadzieje że jakoś odpoczne i rusze pełną parą